Siedzący tryb życia, nieprawidłowy styl odżywiania, mało snu, stres i wiele innych czynników, przyczyniają się do występowania codziennych przeciążeń, które nie leczone, mogą rozwinąć się w uporczywy ból. Zawsze uważałem, że uzależnienie się od terapeuty i regularne trafianie na kozetkę, nawet z drobnymi problemami, nie jest niczym dobrym. Wiem również, że niektórzy koledzy i koleżanki po fachu, nie dają pacjentom zaleceń autoterapii. Ciężko mi się do tego odnieść, ponieważ ja w autoterapii widzę naprawdę potężne narzędzie, w drodze pacjenta po odzyskanie lub utrzymanie zdrowia. W odróżnieniu od terapeuty, pacjent jest w stanie pracować nad własnymi problemami kilka razy w tygodniu, a jeśli to konieczne, to nawet codziennie.
W poniższym wpisie, chciałbym Wam przedstawić proste i tanie narzędzia do autoterapii. Po krótce opiszę również na czym polega ich działanie.
Mata akupresurowa
Mata akupresurowa to proste narzędzie, które każdy może wykorzystać samodzielnie w domu. Wystarczy położyć daną część ciała na macie i po prostu rozluźnić się. Na macie warto spędzić od kilku do kilkunastu minut (w zależności od tolerancji dla takiego bodźca).
UWAGA! dla osób, które mają niski próg bólu, doznania będą na pewno intensywne.
Jakie jest oddziaływanie maty?
- intensywne przekrwienie już po 2-3 minutach
- wpływ na receptory nerwowe w skórze, a tym samym wpływ na układ nerwowy
- odczucie relaksu, zmniejszenie odczuwania stresu
- wpływ na wydzielanie endorfin
- zmniejszenie napięcia mięśniowego
- zmniejszenie dolegliwości bólowych pochodzenia mięśniowo-powięziowego
Wałek wieloigłowy LYAPKO
W przeciwieństwie do statycznego zabiegu przy użyciu maty akupresurowej, wałek wieloigłowy nadaje się do stosowania dynamicznego, tzw. „prysznic tysięcy igieł”. Można go wykorzystać do terapii całego ciała.
Jakiego oddziaływania możemy się spodziewać stosując wałek w ramach autoterapii?
- zmniejszenie odczuwanych dolegliwości bólowych głowy, twarzy, stawów, mięśni
- przeciwdziałanie powstawaniu odleżyn
- poprawa długości oraz jakości snu
- łagodzenie przebiegu przeziębienia lub grypy
- korzystny wpływ na narządy wewnętrzne poprzez pracę na ich strefach odruchowych na brzuchu oraz na plecach (zgodnie z segmentarnym unerwieniem narządu, na który chcemy oddziaływać)
- poprawa ukrwienia tkanki
- stymulacja receptorów nerwowych
Efekty zastosowania terapii wałkiem wieloigłowym:
- efekt krzepiący, przeciwbólowy, pobudzenie do pracy (autoterapia poranna) – długość trwania zabiegu 3 do 7minut
- efekt rozluźniający, usuwanie chronicznego bólu, usypianie (autoterapia wieczorna) – długość trwania zabiegu 8-15 minut
Taśma floss band
Mobilizacja stawów, grup mięśniowych i powięzi przy użyciu taśmy Floss Band stanowi doskonałe uzupełnienie ćwiczeń rozciągających oraz poprawiających mobilność.
Jak to działa?
- kompresja taśmą w połączeniu z wprowadzeniem ruchu przywraca wzajemny ślizg warstw tkanek w obrębie dysfunkcyjnego obszaru ciała
- tkanki poddane kompresji, po zwolnieniu ucisku ulegają intensywnemu przekrwieniu, a tym samym są lepiej odżywione
- kompresja ogranicza krążenie krwi w uszkodzonych naczyniach, a także produkcję białek, które po związaniu się z wodą biorą udział w tworzeniu obrzęku
- flossing powoduje rownież otwieranie się kapilar układu limfatycznego i z miejsca urazu ewakuowane zostają białka, płyn i produkty przemiany materii
- wszystkie wyżej wymienione czynniki skutkują redukcją dolegliwości bólowych, zwiększeniem zakresów ruchów i poprawą wzorców ruchowych
Mobilizację przy użyciu taśmy floss band warto wykorzystać do pracy z nadmiernym napięciem tkanek miękkich, ograniczeniem zakresów ruchów, dolegliwościami bólowymi narządu ruchu. Szczególnie dobre rezultaty flossingu można zaobserwować w pracy z obrzękiem i ostrym urazem tkanek miękkich.
Piłka do lacrosse’a, tenisa, golfa, kauczukowa
Mobilizacja tkanki mięśniowej oraz powięzi przy użyciu piłki to bardzo często wykorzystywana forma autoterapii. Jeśli jest wykonywana „z głową”, świadomie, powoli i w połączeniu z oddechem, może stanowić potężne narzędzie uzupełniające trening i/lub terapię wykonywaną przez fizjoterapeutę.
Najczęściej wykorzystywane techniki pracy przy użyciu piłki to:
- kompresja – ucisk bolesnego, napiętego punktu w mięśniu lub powięzi. Nacisk wywoływany przez piłkę wywołuje początkowo niedokrwienie danego punktu, a po zwolnieniu ucisku jego intensywne przekrwienie
- fala nacisku wzdłuż i w poprzek – technika masażu punktów bolesnych oraz napiętych pasm włókien mięśniowych. Techniki fali nacisku wpływają na obniżenie napięcia mięśniowego oraz na wymianę płynów w uciskanej tkance
- zahacz-rozciągnij – polega na uciskaniu bolesnego, napiętego punktu w mięśniu, przytrzymaniu go i wykonaniu ruchu. Rolą tej techniki jest przywrócenie ślizgu warstw tkanek względem siebie
Mobilizacje przy użyciu piłki doskonale sprawdzają się jako uzupełnienie terapii punktów spustowych, przy nadmiernym napięciu mięśniowym, ograniczeniu zakresów ruchów.
Roller
Roller zna już prawie każdy sportowiec, ale nie tylko w sporcie znajduje swoje zastosowania. Coraz większa liczba osób 'odkrywa’ moce mobilizacji na rollerze.
Mobilizacja przy użyciu rollera to świetna forma autoterapii przy naprawdę wielu dolegliwościach pochodzących z układu mięśniowo-powięziowego. Obowiązują tutaj te same zasady co w trakcie mobilizacji przy użyciu piłek, a więc – świadomie, powoli i w połączeniu z oddechem!
Najczęściej wykorzystywane techniki pracy przy użyciu rollera to:
- fala nacisku wzdłuż i w poprzek – technika masażu punktów bolesnych oraz napiętych pasm włókien mięśniowych. Techniki fali nacisku wpływają na obniżenie napięcia mięśniowego oraz na wymianę płynów w uciskanej tkance
- zahacz-rozciągnij – polega na uciskaniu bolesnego, napiętego punktu w mięśniu, przytrzymaniu go i wykonaniu ruchu. Rolą tej techniki jest przywrócenie ślizgu warstw tkanek względem siebie
Bolster, klocki, pasek
Zalety bolstera, klocków i paska do jogi zna każdy jogin. Choć sam kiedyś nie przepadałem za ich używaniem w trakcie praktyki, to zdążyłem się z nimi przeprosić Obecnie chętnie z nich korzystam w celu lepszego ułożenia w asanie, szczególnie w pozycjach gdzie odczuwam spore ograniczenia. W ramach autoterapii pacjentom zalecam korzystanie z wałków lub klocków głównie do pozycji poprawiających wyprost kręgosłupa piersiowego, otwierających klatkę piersiową. Z kolei pasek jest dobrym narzędziem do pracy nad poprawą zakresów ruchów w stawach biodrowych.
Zdecydowanie więcej możliwości wykorzystania tych pomocy możecie poznać w trakcie zajęć jogi, szczególnie u nauczycieli wg metody Iyengara.
Zachęcam do uczęszczania!
Korzystam z walka wieloigłowego oraz akupresurowej. Pomagają zwalczyć ból, a mata mimo początkowych bolesnych chwil, działa relaksująco i odprężajaco. Super sprawa, polecam.